dieta trening

5 dzień, Piątek 04.11,2016 Trening I: Basen: 2500m 400 rozpływanie dowolne 400 (50m technika do kraula + 25m NN + 25gb) 3x300 (200RR+100kr mocniej p=30") 400 RRŁ średnio p=60" 300 piramida oddechowa oddech na 3/5 co 50m 100 rozpływanie luz Trening II: Bieg 50minut w tlenie + rytmy 8x20" p=1min, po treningu wałek i rozciąganie Dieta: Pozwoliłem [...]

6 dzień, Sobota 05.11,2016 Trening I: Zawody ParkRun, rozgrzewka 15 min + 20 min bieg docelowy + schłodzenie trucht 10min Jak na bieganie teraz praktycznie tylko w tlenie to całkiem nieźle poszło, 32 miejsce OPEN z moją wagą i czas na 5km => 20:58. Trening II: Siłownia 80 minut FBW ajjj, za rzadko chodzę i czuję wszystko :D Dieta: Pozwoliłem [...]

[...] południu i całą sobotą dogorywałam w łóżku, dziś już z niego wstałam i powiedzmy, że czuje sie lepiej - może jutro pójde zrobić sobie leszczarsko-sezonowy trening na siłce dieta - bardzo luźna podstawą były buły z serem/szynką i owoce dodatkowo, na Obidzy jadłam coś, co sie nazywało "przysmak pastucha" (taki podpłomyk ze śmietaną, [...]

[...] zakazał mi ćwiczeń na dół pleców oraz wszystkich, przy których w/w więzadła zasugerują, że mogą zaboleć. Ergo, martwe ciągi muszę sobie odpuścić na najbliższe... długo dieta bez zmian, czyli CC w zależności od dnia. Jeśli chodzi o TRENING, zapożyczam sobie to, co robi Zouza oczywiście, z dokładnością do zaleceń fizjo Dzień 1: Nogi 1a [...]

4.05.2011 Trening - siłowy: poprzedni z lekką modyfikacją: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s169.html#post8 -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 31kg x3 2a) opuszczanie nachwyt 5x5: [...]

No wiadomka, ze dieta i trening jak widza Zip sie tu przykladal. Ale suple to nadal jakies 10% sukcesu, tu widac ze to jest to 10% na ktore warto postawic, prawie zawsze lepiej idze mi na suplach niz bez.

[...] jak waga wskazala po ponad roku 92kg.. Czyli przytylem i to sporo.. Jednak nie gwaltownie. Jednak teraz widze ze nie wygladam dobrze. Samopoczucie bylo dotychczas ok. Teraz dieta i chodze podrazniony. Aha. Pozwolilem sobie zdjecie swojej sylwetki i chialbym zeby ktos ocenil czy faktycznie powinienem sie odchudzac az do tych 82kg..? Wydaje mi sie [...]

zanim dobierzesz odpowiedni trening to sprawą kluczową jest 'dieta' - nikt Ci jej nie napisze, ale sam możesz ją sobie ułożyć i dać ją do oceny. Najpierw dieta, później odpowiedni trening, na końcu suple (na ktore będziesz musiał zaczekać - wszystko w swoim czasie). http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html efekty [...]

Statni trening tutaj: Trening A. A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 3xmax powt 4a. plank 3x max Brzuszki na skośnej ławce Trening B. A. Martwy ciąg B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. wznosy z [...]

Na poczatek dieta http://www.sfd.pl/temat191365/ masz tutaj post Sachema! Jesli dopiero zaczynasz chodzic na silownie to niepotrzebne sa ci zadne odzywki typu kreatyna ani gainery !! Dobra dieta i trening wystarcza! Na poczatku radzilbym ci ogolnorozwojowke, szczegolnie po kontuzji. Pewnie sie obijales i nic nie robiles przez ten czas A6W [...]

Odpowiednia dieta i trening bez wątpienia jest podstawą uzyskania wyników sportowych. Musisz jednak zdać sobie sprawę z tego, że jeżeli zależy Tobie na redukcji tkanki tłuszczowej, po niezbędny będzie solidny trening siłowy. Sam kickboxing tutaj nie wystarczy. Schudniesz, a sylwetka się niestety nie zmieni. Polecam poczytać więcej informacji na [...]

Dziękuje bardzo za rady ! Wszystko do siebie przyjęłam . A wiec : DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? [...]

uważam, również, ze dieta też jest potrzebna, ale też musi być solidny trening, dieta, żeby mieć efekty

Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]

Piątek - 16.09 dzień jak co dzień, znowu nauka, przyjemny trening ( w końcu barki + biceps :) ) jakos zleciało, wieczorem kino i Drive - odradzam każdemu, cała sala pytała czy dostaniemy za bilety zwrot, taka chała :/ Dieta Posiłek I: owsiane + białko + orzechy Posiłek II: makaron durum + pierś grillowana + ogórki Posiłek III: makaron durum + [...]

Piątek - 24.09 - Dzień 3 dziś trening barki i biceps, ładnie siadło, aero też bez problemów, widać że już glikogen naciągnął, bo basior wyszedł 1 cm więcej niż zwykle ;) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki Posiłek III: 100g makaronu + 150g kurczaka + kapusta Posiłek IV: 100g [...]

Niedziela - 3.10 - Dzień 12 znowu cały dzień w biegu, trening późno, posiłek potreningowy ciut kiepski :/ Dieta: Posiłek I: 110g owsianych + 40g orzechów + 30g białka Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 150g) Posiłek III: 120g bułki ciemnej + rolada (ze 130g) + buraczki Posiłek IV: 2x białko + 3 banany Posiłek V: 30g białka + 40g [...]

[...] z pompowaniem nóg dzisiaj, ogólnie 8 roboczych na czwórki 3 na trójki i 6 na łydki, zamiast biegania coś podobnego do stepera zrobiłem i w sumie ogólnie reszta po staremu, dieta pod kontrolą, suplementacja też, ogólnie nuda i nic ciekawego się nie dzieję, czekam tylko aż poziom BF jeszcze spadnie żebym mógł spokojnie bez koszulki biegać

Dzień 3. Dieta: 1 posiłek: 3 całe jaja, 80g płatków owsianych, 100g jogurtu naturalnego 2 posiłek: 50g kaszy gryczanej, 100g ryby trening a po nim banan 3 posiłek: 50g kaszy gryczanej, 150g ryby 4 posiłek: 3 kromki chleba razowego, 6 plasterków szynki, 2 ogórki, 40g ziarna słonecznika 5 posiłek (dopiero będzie): 200g twarogu, 15g oliwy z oliwek [...]

pamiętaj,że redukcja to głównie dieta/aeroby/spalacze, jednak głónie dieta z ujemnym bilansem. trening na rzeźbe nie jest wcale taki ważny,można właściwie stosować cały czas trening masowy i ładnie się pociąć. jeśli jednak uzupełniasz redukcje również zmodyfikowanym treningiem, ogranicz czas odpoczynku miedzy seriami oraz zwiększ ilość powt przy [...]